Split 4 dniowy, przejście z planu treningowego góra/dół/klatka-tric-bary/plecy-bic-bary Obecnie będzie to wyglądać tak Wtorek - klatka + tric Środa - nogi Piątek - Plecy + bic Sobota - Barki Klatka + tric: - Skos góra hantle 4s x 10-8 pow - Ławeczka płaska sztanga 4s x 8-6 pow - Skos dół (naprzemiennie czasami sztanga czasami hantle) 3s x 10 [...]
[...] mierzony metodą YMCA - 22,4% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - 5x5 z bonusem A: 5x5 - MC, przysiady, wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach 3x12, podciąganie na drążku 3x6 przysiad z wyprostowaną w górę ręką z hantlem 3x10 na każdą rękę podciąganie sztangietki w opadzie [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW. Dodam tylko, że nie mogę robić nóg ( kontuzja, lekarz zabronił jakichkolwiek przysiadów czy mocnych obciążeń kolana), ale robię ćwiczenia takie fitness na nogi, które nie obciążają kolan. Mam takie pytanko czy w takim razie mogę umieścić w planie po 2 ćwiczenia na klatę i plecy czy to będzie za dużo [...]
Witam.Prosiłbym o ocenę tego planu treningowego.Jeżeli nie ten dział to przepraszam.Jestem nowy na SFD. A: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4x15,12,10,10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15,12,10,8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15,12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x12,12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]
[...] artykułów/tematów i wychodzi, że dobry będzie dla mnie trening FBW. Ułożyłem 2 plany, które bede stosował na przemian (trening 3x w tygodniu, metodą ABA BAB): I. a)klatka-wyciskanie płasko 3x/12-10/ b)plecy-martwy ciąg 2x/12-10/ -wiosłowanie 2x/12-10/ c)barki-wyciskanie hantli 3x/12-10/ d)nogi-prostowanie nog 2x/12-10/ -wykroki 2x/12-10/ [...]
[...] nożna, więc zainteresowałem się treningami na siłowni. Interesuje mnie przybranie masy i ukształtowanie sylwetki, głównie klatki piersiowej. Ułożyłem wstępny plan: -klatka: wyciskanie sztangi na skośnej ławce, rozpiętki hantlami na skośnej ławce -plecy: wiosłowanie sztangą, przenoszenie sztangi za głowę leżąc -barki: podciąganie sztangi do [...]
[...] choroby, kontuzje): wada kręsgosłupa- skolioza Zażywane suplementy: nigdy Ostatnio przerabiany plan: FWB Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy(70kg, od jakiegoś czasu już nie robię) i przysiad 60kg(zmniejszyłem ze względu na kręgosłup) kg, wyciskanie 67 kg Mój trening: A: przysiad [...]
[...] w tygodniu, nie wiem jeszcze ile serii i ile powtórzeń, na razie chodzi mi o sam dobór ćwiczeń i partii w danym dniu. Z góry dziękuje za pomoc 1) Nogi+biceps - przysiady - wyciskanie suwnicy nogami leżąc - wspięcia łydek stojąc - uginanie nóg leżąc - uginanie ramion na modlitewniku ( hantle ) - uginanie ramion na wyciągu dolnym - uginanie [...]
Jak w temacie zawsze cwiczylem splitem wiec teraz chcialbym sprobowac fbw, co myslicie o takim planie ? PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4x8 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x8 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 4x8 Barki Face pull 3x12 Triceps Dips 3xmax [...]
wymysliłem taki oto trening,moje pytanie czy sie nie przetrenuje i czy miesnie nadąza z regeneracja? Cel: masa/siła Pn. -wyciskanie sztangi leząc -wiosłowanie sztanga -przysiady ze sztanga na barkach -podciąganie sztangi do brody -uginanie ramion z sztangą -wyciskanie francuskie sztanga zza głowy -zginanie nadgarstkow sztangą Sr. -pompki z [...]
Witam, znalazłem na necie plan FBW, troche go przerobiłem i daje do oceny: A. -Wykroki ze sztangą 3s -MC 3s -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Arnoldki 3s -Wyciskanie francuskie hantla 3s -Uginanie przedramion ze sztangą 3s -Wspięcia ze sztangą 2s -Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B. -Przysiady ze sztangą na plecach 3s -Wiosłowanie końcem sztangi 3s [...]
[...] -wioslowanie sztanga 4s -przyciaganie drazka do karku 3s -przyciaganie drazka do klatki3s -wznosy na stanowisku 3s/20powtorzen Barki i Kaptury: -podnoszenie sztangi do brody(wyciskanie hantli na lawce prostej) 4s - wyciskanie zolnierskie do ucha(unoszenie hantli przed siebie nad glowe)4s -unoszenie hantli bokiem 4s -szrugsy czy jak to sie nazywa [...]
[...] full Dieta : Staram się Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 85*10, 90*10, ? Witam, Wcześniej trenowałem głównie FBW przez około rok z 2 przerwami(około 2mc) spowodowanymi kontuzją i chorobą. Teraz chciałbym [...]
Witam, jestem osobą początkująca i mój staż wynosi zaledwie 3 miesiące w trakcie tych 3 miesięcy skupiłem się głównie na opanowaniu techniki ćwiczeń z planu FBW, który wybrałem i dodawaniu obciążenia z treningu na trening o ile byłem w stanie podnieść więcej. Aktualnie mam dylemat co robić czy najpierw zredukować i dopiero po redukcji wejść na [...]
[...] Mam 19 lat 184cm wzrostu, waga to 62kg. Aktualnie ćwiczyłem na tym planie 2 mies: A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z [...]